为推动我市家庭教育发展,引导广大家长切实担负起家庭教育主体责任,树立正确的家庭教育观,依法带娃,科学带娃,快乐带娃,句容市教育局、句容市妇联与句容市融媒体中心合作,开设“家庭教育栏目”《一起成长》

暑假来临,神兽回归,结束了一个学期紧张而繁忙的学习生活,孩子们终于可以稍事休息,享受一下美好的假期时光了。我想很多家长朋友都为孩子的假期生活做了很多的规划和安排吧,在这儿特别提醒家长朋友们,在您为孩子制定的这些规划和安排中千万不能忘了一件很重要的事——那就是暑期体育锻炼的安排。为什么要把暑期体育锻炼特别提出来呢,相信听了今天的节目,大家一定会找到答案。

今天我们邀请到了句容市洪武路小学的陈玉琴副校长、毛林老师和句容市第三中学的张立臣老师,一起来聊一聊中小学孩子为什么要加强体育锻炼,以及暑期中应该如何锻炼这个话题。

1.《翻山越岭》:首先,我们可以在室内找一个相对宽敞点的地方,家长做俯卧撑,当家长身体拱起来的时候,孩子要从家长身体底下爬过去钻过山洞,当家长身体趴下去的时候,孩子要从家长背上跳或者翻过去。如果家里成人比较多,那么孩子就可以先钻一个山洞,紧接着就可以来个翻山的动作,就真的像在翻山越岭一样,如果家里有多个宝宝的话可以一起比赛,看谁通过的速度快,谁翻过的速度快。相信孩子们会非常的开心。

2.《亲子开合跳》:爸爸或者妈妈先坐在地上,双腿伸直,然后有节奏的打开合上,可以一边做动作一边说口号,比如喊“一、二、一、二”或者喊“开、合、开、合”,孩子在家长双腿打开合上的时候进行连续开合跳,开始节奏可以先慢一些,熟练之后就可以加速进行连续跳。

3.《抓尾巴》:家长和孩子各自在腰上系上一根绳子,并在绳子后腰部位轻轻挂上两三根彩带作为“尾巴”,爸爸或妈妈可以和孩子相互追逐抓对方的“尾巴”。谁将对方彩带全部抓下谁就获胜。这个游戏可以锻炼小朋友身体的敏捷性和手眼的协调性,而且一家子人都可以一起来玩,人越多越有意思。

1.骑自行车:骑车对膝盖的冲击要比直接在地上跑要小得多,还可以提高孩子的腿部力量,反射协调能力,改善他们的平衡能力。在骑行时候,他们也能掌握一些道路安全方面的知识。但是学习骑车的时候需要家长们帮助孩子们选一个诸如公园、广场啊这样安全的地方,不建议家长直接选择在马路上让孩子学习骑车。

2.游泳:游泳是一项个人运动,对我们关节十分友好,适合各种年龄段。游泳的体力消耗非常大,锻炼效果也很好。游泳还能促进食物消化吸收,增加食欲,提高身体免疫力,促进孩子身体健康发育。不过游泳虽然好,但是相对要求也比较高,需要家长带孩子们在专业的游泳馆练习,这样安全上有保障。千万不要选择河道、野塘去学习游泳,没有专业的救生员会很容易出危险的。

3.球类运动:比如打篮球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球等这些应该是五六年级孩子最喜欢的,这些球类运动不仅需要跑、跳,还需要有竞争意识,因为孩子们都想赢,这样更能激发出孩子的潜能,也能很好地帮助孩子锻炼身体。再有,打篮球、踢足球还需要团队合作,可以提升孩子们的团队意识和遵守规则的意识。如果家长们能陪孩子一起玩,是非常能促进亲子间的和谐的。但是球类运动需要家长带孩子找到合适的场地。

4.跳绳:跳绳是一种非常安全的运动,基本上不会有运动伤害发生,同时对场地的要求很低,只要有一快平整的地方就可以,跳绳方式也很多,比如单人跳,两人跳,开合跳等花样跳绳,一点都不会显得单调无聊。最重要的是跳绳的好处很多, 是一种耗时少、耗能大的有氧运动,特别对孩子长高非常有好处。

1.空中单车:背部挺直紧贴地面;双腿上下交替,做踩单车式动作并保持身体平衡。每次时间控制在2分钟,做个3-5次就可以了。

2.俯卧撑和仰卧起坐:这两项运动永远都不会过时,在家里随时都可以练习。俯卧撑主要锻炼上臂力量和胸部力量,仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑和仰卧起坐不一定要每次都要做很多。俯卧撑每次锻炼时做3组或4组,每组做10~ 15个就是可以了。

3.蹲下起立:蹲下起立最简单,就是主要锻炼的是大腿根部,以及臀部的肌肉。能提高腿部肌肉的伸缩能力,增强弹跳力,是一项简单有效,切实可行的运动方式。蹲下起立可以配合仰卧起坐一起进行,每天坚持蹲下起立20到30个一组 ,做两组,就可以达到锻炼的效果。

发展力量素质的方法有:俯卧撑、引体向上、收腹举腿、连续的单、双脚跳、负重深蹲及半蹲起等。

发展速度素质的方法:听、看各种信号的快速跑,快速小步跑、高抬腿加速跑,30米、50米等各种短距离跑。

1.不管是居家锻炼还是户外锻炼每次锻炼前都需要做一下准备活动,活动一下身体的各个关节,保证身体各关节的灵活性,这样在运动中才不容易受伤。

2.运动时应穿柔软和宽松的衣服,鞋子一定要穿运动鞋,同时衣服口袋里不要装东西,不戴金银首饰挂件等,这样的话运动起来既舒服又安全。

6.夏天在户外运动一定要注意防晒,不能在阳光强烈的时候出去运动,以免晒伤

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